الإجهاد ، ضجيج المدينة ، الأفكار المهووسة لا تدعني أنام ، وفي الصباح يستيقظ الشخص برأس ثقيل. عدد قليل من هذه الليالي - والسؤال الرئيسي الذي سيقلقه: كيفية تحسين النوم؟ لا تصدق أن الأرق هو رفيق دائم للإنسان الحديث ، وأن راحة ليلة كاملة لا تتوفر بدون استخدام الأدوية. تعلم تقنيات بسيطة تسمح لك بالنوم بسرعة ، وفي الصباح لتشعر بالنضارة والبهجة.
كل من المدة والجودة مهمان.
ذهب الرجل إلى الفراش ، ونام لمدة 8 ساعات ، ولكن في الصباح نهض كل شيء ، ولم يستريح. قد يكون هناك العديد من الأسباب ، ولكن المشكلة الرئيسية تكمن في الرأس. إذا كنت تقضي كل المساء في التمرير في ذاكرتك طوال فترات الفشل طوال اليوم (محادثة غير سارة مع رئيسك في العمل ، أو إجازة فاشلة) أو القلق بشأن ما سيحدث غدًا ، في غضون أسبوع ، في عام ، فإن هذه الأفكار ستعذبك في السرير. سوف تقذف وتحول ، ترى الأحلام السيئة ، تستيقظ وتسقط من جديد ، ليس في المنام ، ليس في نصف قيلولة. سوف يبحث المخ بشكل محموم عن مخرج من هذا الموقف ، ولن يتمكن من الاسترخاء التام.
سمع الكثيرون أن حل المشكلات الخطيرة غالبًا ما يتبادر إلى الذهن في المنام. يحدث هذا ، ولكن ليس في الحالة التي تقع فيها في حالة من الذعر والإغماء من التعب والقلق. عندما يلتقط أحدهم المطرقة لأول مرة ، يمسك بالمقبض بقوة. التأثيرات غير دقيقة ، وغالبًا ما تضرب الأداة الأصابع من الظفر. بمرور الوقت ، سيتعلم الشخص كيفية إرخاء الفرشاة قليلاً ، وسوف يستمر العمل بسرعة ووضوح. يحدث الشيء نفسه مع الدماغ: في حالة التوتر ، لا يستطيع إعطاء أي أفكار جديرة بالاهتمام. إذا تمكنت من الهدوء ، والاستلقاء ، ونسيان المشاكل ، فمن المؤكد أن هناك مخرجًا.
تلميح
توصي مجلة Miss Purity بتذكر 5 أفراح على الأقل مررت بها خلال اليوم قبل الذهاب إلى الفراش. لا تقل أنه لم تكن هناك لحظة ممتعة واحدة: شعاع من أشعة الشمس في الطقس الغائم ، وابتسامة شخص غريب في الحافلة ، وزهرة مزدهرة تثير أيضًا عواطف إيجابية.
إذا قضيت ليلة واحدة في حلم لا يهدأ ، فستشعر بتوعك طوال اليوم ، ولكن في الليلة التالية ، ستحصل على قسط كاف من النوم ، وسيعمل كل شيء. ولكن عندما يستيقظ الشخص باستمرار ، فإن صحته في خطر. قد يحدث:
- الاضطرابات العصبية
- التعب المزمن
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري؛
- بدانة.
كيفية وضع الطفل
من المهم بشكل خاص قضاء ليلة كاملة للأطفال الصغار. يجب على النساء اللواتي مازلن خلال فترة الحمل تعويد الطفل على نظام معين. يمنع الأطباء عن علم التحولات الليلية والعمل الإضافي خلال هذه الفترة. يجب على الجنين في البطن أن يضبط نظام نوم واستيقاظ معين. إذا كانت الأم الحامل تجلس على الكمبيوتر أو في التلفزيون قبل الفجر ، ثم تنام حتى الظهر ، فلا تتفاجأ عندما يبدأ الطفل بالارتباك ليلًا ونهارًا. عندما يولد المولود ، قم بتعيين جدول واضح له على الفور. سوف يعتاد الجسم على النوم والاستيقاظ في وقت معين ، ولن تكون هناك مشاكل في التمدد.
يجب أن ينام الطفل في مزاج جيد وهادئ. قبل ساعة من النهاية ، أوقف الألعاب الصاخبة ، واستمتع بالقصص الخيالية المثيرة أو المكافآت المفضلة. من المهم ليس فقط حالته العقلية ، ولكن أيضا الجو في الأسرة. لا تصنع فضائح مع الأطفال ؛ لمعرفة العلاقة ، سيكون هناك وقت عندما لا يكونون في المنزل. استرح في صمت وظلام. إذا كانت الأسرة بأكملها تعيش في نفس الغرفة ، فقم بتغطية السرير بشاشة. مع ضوضاء قوية في الشوارع ، وضعت في زجاج مزدوج ، ويمكن تهدئة الجيران الذين لديهم الكثير من المرح في الليل من خلال الإجراءات الإدارية.
تأكد من عدم وجود أسباب خارجية تتداخل مع راحة الطفل. انظر كيف ينام. إذا كان الطفل السليم الذي يتغذى جيدًا يرمي ويستدير باستمرار ، يستيقظ ، يتذمر ، ربما يكون غير مرتاح. قد تكون الأسباب مختلفة:
- سرير غير مريح
- الطيات والدروع الخشنة على الفراش أو البيجامة ؛
- يريد الطفل استخدام المرحاض ؛
- البق أو البعوض أو الطفيليات الأخرى مزعجة ؛
- الغرفة ساخنة أو باردة.
- نوم ضيق.
كيفية تحسين نوم الكبار
من أجل الحصول على راحة جيدة في الليل ، أولاً وقبل كل شيء تحتاج إلى تجهيز مكان للنوم بشكل صحيح. من المستحسن توفير غرفة منفصلة حيث لن تعمل وتناول الطعام وخاصة التدخين. في المساء ، يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية ، ومن الأفضل ترك النافذة مفتوحة طوال الليل حتى لا تتضايق من الازدحام. عند اختيار السرير وبياضات السرير ، فكر أولاً في راحتك ، وبعد ذلك فقط حول التصميم ، والامتثال لاتجاهات الموضة والداخلية. من الأفضل النوم بلطف على سرير غير معقد أكثر من رمي العارضة وتشغيل العارضة الفائقة طوال الليل.
تلميح
في بعض الأحيان لا ينام الشخص جيدًا لأن رأسه يتجمد. لم تكن النوادي الليلية المضحكة للقرن قبل الماضي تكريمًا للأزياء ، ولكنها حماية من البرد. حاول ربط وشاح أو ارتداء قبعة مريحة وانظر كيف تتغير نوعية الراحة الليلية.
حاول الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع والعطلات. لا تحفز الجسم بالمنشطات التي تسمح لك باستعادة قوته في غضون ساعتين ، ولا تتفاخر بأنه يمكنك النوم خلال 3-4 ساعات. بالطبع ، من المؤسف أن تقضي ثلث حياتك في الراحة السلبية ، ولكن بدون ذلك لن تتمكن من العمل بكامل قوتك. يجب أن يكون نوم الليل طبيعيًا وطويل الأمد ، على الأقل 7 ساعات.
ما يبتلعه خلال النهار يمكن أن يؤثر أيضًا على جودة الراحة الليلية - سواء في الاتجاه الإيجابي أو السلبي. الأطعمة المفيدة جدًا التي يوجد بها الكثير من المغنيسيوم: بذور اليقطين والسبانخ. سيساعدك تهدئة الشاي العشبي بالعسل والأطعمة الجيدة مع بذور الخشخاش على النوم. ومن الأفضل رفض القهوة والمشروبات المقوية الأخرى في فترة ما بعد الظهر. سيسبب عدم الراحة أيضًا عشاءًا وافرًا للغاية. إذا لاحظت الأرق عند تناول دواء جديد ، اقرأ التعليق التوضيحي: هل هناك أي آثار جانبية لاضطرابات النوم؟ إذا كنت تعتقد أن الأدوية هي المسؤولة ، استشر طبيبك بطلب وصف دواء آخر.
لا تشاهد التلفزيون ولا تتواصل على الشبكات الاجتماعية حتى آخر مكالمة. سيأتي الكثير من المعلومات إلى الدماغ التي تحتاج إلى معالجة وتنظيم ، ويحتاج هذا الجسم أيضًا إلى راحة جيدة. قبل ساعات قليلة من وقت النوم ، قم بعمل الإبرة والتأمل والاستماع إلى تهدئة الألحان. في المساء ، حاول ألا تجيب على المكالمات الهاتفية للأشخاص الذين يرغبون في تحميلك مشاكل أو التحدث عن كل الأحزان التي حدثت لهم. من الصعب أن تفطم شخصًا بالغًا عن هذه العادة ، والطريقة الجيدة لمقاطعة الشكاوى هي عبارة: "أفهم أن هذا أمر فظيع ، ولكن كيف يمكنني مساعدتك بالضبط؟"
الاستعداد لراحة ليلية
تحتاج إلى الاستعداد لنوم صحي وصحي ليلاً طوال اليوم. إذا كنت مستلقيًا على الأريكة أمام التلفزيون من الصباح حتى الليل ، فسيكون من الصعب جدًا النوم. تتطلب العضلات الراكدة حركات ، تمر إشاراتها إلى الدماغ ، مما يدفعك إلى إعطاء الجسم الحمل الضروري. من الرائع أن تسجل في قسم رياضي أو تقوم بتمارين هوائية مستقلة ، حيث يتم تشبع جميع الأنسجة بالأكسجين. من الأفضل القيام بالتدريب النشط في الصباح أو الانتهاء قبل ساعات قليلة من نهاية اليوم. يمكنك بالفعل ممارسة الجمباز السلبي. شد عضلات رجليك ، بعد 5 ثوان ، استرخ. افعل نفس الشيء مع الصحافة واليدين.
طور برنامجًا خاصًا للانتقال إلى الراحة الليلية وتنفيذه كل يوم. الدماغ محافظ للغاية ، فهو يعتاد على طقوس معينة ويعدل أنشطته وفقًا لها. يجب أن تكون بداية الانتقال من النهار إلى الليل نزهة. لا تذهب إلى المتجر ، لا تتحدث على الهاتف ، لا تجلس على مقعد مع جهاز لوحي ، ولكن ببساطة تمشي لمدة نصف ساعة في الهواء الطلق. لا تبقى في المنزل إذا كان الجو باردًا بالخارج أو تمطر ، ففي هذه الحالة يكون لديك ملابس دافئة ومظلة. بعد العودة أو الاستلقاء في حمام دافئ أو الاستحمام ، سيساعد هذا الإجراء في تخفيف التوتر وإرخاء جميع العضلات.
يجب أن تكون ملابس النوم ناعمة وفضفاضة. إذا كنت تحب النوم عاريًا ، فتذكر أن الفراش سيتسخ بسرعة من العرق ورقائق الجلد والإفرازات الأخرى. يجب أن يتم الغسل في كثير من الأحيان عندما ينام الشخص في قميص أو بيجامة. يجب أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة. إذا لم يكن من الممكن تحقيق مثل هذه الظروف ، احصل على قناع ضوء خاص وأغطية للأذن لا تسمح بدخول الأصوات. بالطبع ، يجب أن يكون كل شيء بحجمك ، وليس في أي مكان لسحق وعدم تهيج الجلد.
الحبوب المنومة بدون كيمياء
يتم امتصاص مضادات الاكتئاب وحبوب النوم في العالم بالطن. يمكنك أيضًا تناولها ، حتى لو لم تحمل هذه الأدوية بين يديك أبدًا. بقايا المركبات من خلال الكلى وتدفق البول في المجاري ، ثم في النهر. في اتجاه مجرى النهر ، تدخل المياه التي تحتوي على بقايا المخدرات إلى إمدادات المياه. لا تحتاج إلى تسميم نفسك أيضًا ، خاصة وأن الأدوية المنومة تعمل كدواء. بمرور الوقت ، يجب زيادة الجرعة ، ولن تكون قادرًا على النوم بمفردك.
يمكنك النوم بدون علاج ، باستخدام ما تعطينا إياه الطبيعة فقط. يمكن للرائحة النباتية المختارة بشكل صحيح أن تنشط أو تهدئ الشخص. أشعل مصباحًا برائحة زيت اللافندر وستريد النوم بسرعة. إذا كنت لا تتسامح مع هذه الرائحة ، جفف مخاريط الهيب ، وخياطتها في كيس كتان ووضعها في وسادة.
الشاي الدافئ بعد الاستحمام سوف يسخنك من الداخل ، مما يؤدي إلى استرخاء لطيف لجميع العضلات. يمكنك شراء مجموعة مهدئة خاصة من الصيدلية وتحضيرها ، أو يمكنك رمي البابونج المجفف في إبريق الشاي مع أوراق الشاي. لا تفسد الشراب مع السكر ، اشربه بالعسل ، ثم سيزداد تأثير النوم.
النوم ليس مضيعة فارغة للوقت ، إنها فترة مهمة للغاية عندما يتعافى الجسم من التعب. كلما كانت راحة الليل أفضل ، كلما شعرت بتحسن أثناء النهار. ستساعدك المعلومات حول كيفية تحسين نوم الشخص البالغ على النوم بدون حبوب وليس تسميم جسمك بالعقاقير الاصطناعية. لا تستنفد عقلك وجهازك العصبي ، وتعلم أن تغفو بسرعة وتنام بشكل سليم ، ثم في الصباح سوف تستيقظ بمزاج جيد واستعداد كامل لقضاء يوم جديد بنشاط ومثمرة.